A gravidez é repleta de momentos especiais e marcantes: há muitas descobertas, tanto sobre você, quanto sobre o casal, alterações no corpo e também muitos desafios. Tudo isso é completamente normal — afinal, ser mãe é uma grande (e linda) responsabilidade. Por isso, é normal que, nesta fase, você tenha muitas dúvidas, medos e inseguranças que acabam afetando o seu psicológico.
Pensando nisso, criamos um guia sobre saúde mental na gravidez para você passar por esse momento da melhor forma possível. Vem com a gente!
Saúde mental na gravidez: O que muda?
É claro que muitas coisas mudam durante a gravidez — mesmo que não seja a primeira, a gestação é sempre acompanhada de mudanças, tanto físicas, quanto emocionais.
Essas mudanças em conjunto com alterações hormonais podem acabar afetando a sua saúde mental na gravidez. Nessa fase, é comum que os hormônios sejam bem intensos e alterem o seu humor de uma maneira que você ainda não tenha experienciado ainda.
Além disso, as mudanças físicas e as reflexões sobre o futuro e a nova família também podem afetar tanto a mamãe quanto o papai nessa fase. O importante é entender que dúvidas, inseguranças e medo são completamente normais — isso significa que, na verdade, você está se preparando e buscando informações para que tudo ocorra como o esperado.
Preciso me preocupar com a saúde mental na gravidez?
Cuidar da saúde mental na gravidez é fundamental, pois o psicológico da mamãe afeta diretamente o desenvolvimento da gestação e, consequentemente, o bebê. A saúde física e mental da mulher impacta o desenvolvimento fetal, influenciando fatores como o crescimento intrauterino e a saúde da criança após o nascimento.
Além disso, o bem-estar mental da mãe é crucial a longo prazo, uma vez que, a mulher que se sente mentalmente bem está mais apta a criar um vínculo afetivo forte com o bebê, promovendo um ambiente seguro e amoroso para o seu desenvolvimento.
Quais as consequências para o bebê?
Você já deve ter ouvido que o bebê sente tudo o que a mãe vivencia, não é? E isso é completamente verdade! Estudos apontam que existe uma ligação direta entre uma saúde mental precária durante a gestação e a ocorrência de problemas relacionados ao desenvolvimento cognitivo da criança.
Em outras palavras, a saúde mental da mamãe pode ter um impacto relevante em toda a vida do bebê.
Como manter a saúde mental durante a gravidez?
Com todas essas informações você deve estar se perguntando como manter a saúde mental na gravidez, certo? A boa notícia é que existe uma série de práticas que podem te ajudar com isso.
Terapia em dia
Uma ótima recomendação é começar ou continuar a frequentar um psicólogo durante a gestação. Dessa forma, você consegue refletir melhor sobre si mesma e essa nova fase, buscando equilíbrio para lidar da melhor maneira com os medos, inseguranças e dúvidas.
Cuidados com a alimentação
A alimentação durante a gravidez é um assunto muito sério — seja quando falamos de saúde mental, como também da física. Manter uma dieta balanceada é fundamental para passar pela gestação com vigor e força, fornecendo nutrientes e vitaminas para o bebê.
Mantenha uma rotina
Uma rotina proporciona a sensação de estabilidade e previsibilidade durante esse período onde há tantas mudanças e desafios.
A sua rotina estruturada pode conter exercícios físicos, pesquisas sobre a gestação e a maternidade, alimentação balanceada e sono mais regulado.
Aqui, o ideal é misturar atividades que você gosta e coisas que fazem bem para a sua saúde, como o yoga na gestação.
Exercite-se
Praticar atividades físicas, principalmente ao ar livre, é bastante recomendado por profissionais de saúde porque libera hormônios responsáveis pelo bem-estar.
Aqui, procure profissionais familiarizados com exercícios físicos para grávidas, para manter tudo seguro. Ah, e é importante: exercitar-se é fundamental, mas saiba ouvir o seu corpo e entender os seus limites! Nada de fazer mais do que você aguenta, viu?
Tenha um hobby
Ter um momento para se distrair de toda essa nova fase é também muito importante. Por isso, é ideal que a mamãe encontre algo que ela possa fazer e relaxar ao mesmo tempo, seja sozinha ou na companhia de outras pessoas.
Você pode ler, praticar exercícios, aprender uma nova língua ou até mesmo explorar receitas na cozinha.
Busque uma rede de apoio
Por fim, o mais importante quando falamos de saúde mental na gravidez é entender que você não está sozinha. Procure amigos, familiares ou até suporte fora da sua bolha de convivência para compartilhar sobre como você se sente e para ouvir histórias de outras mulheres grávidas.
A troca de experiências e a sensação de pertencimento é fundamental tanto na gestação, quanto no pós-parto. Não tenha medo de expor a sua verdade e conversar com outras pessoas!
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